1
0
В России разработали методические рекомендации по здоровому образу жизни. Согласно документу, начинать день нужно с вкусного и полезного завтрака — в течение часа после пробуждения. Идеальное время — с 7 до 9 утра. Между приёмами пищи стоит соблюдать паузы длительностью 4-5 часов. Ужин должен быть легким и заканчиваться не позднее чем за три часа до сна. Чтобы сделать питание более здоровым, россиянам советуют отказаться от полуфабрикатов, колбас, готовых соусов и белого хлеба.
Также стоит свести к минимуму потребление добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков. Кроме того, эксперты рекомендуют:
— пить достаточно чистой воды;
— проходить не менее 7 000 шагов в день;
— выполнять дыхательные упражнения.
Залог здоровья — качественный сон продолжительностью 7–9 часов. При этом за два часа до отхода ко сну лучше убрать смартфон и другие гаджеты.
